Внутренний голос: план, как переписать диалог с собой

Разбор для тех, кто привык ругать себя, даже в шутку. Почему это стоит дороже, чем кажется, четыре вопроса, чтобы узнать, чей это голос на самом деле, и пошаговый план, как переписать внутренний диалог.

Как перестать критиковать себя: почему негатив о себе даже в шутку вредит, чей это внутренний голос и план на три недели.

Начните с дневника фраз на три дня. Потом ответьте на четыре вопроса. Дальше идите по плану, одна неделя на шаг.

Почему это дорого

Психика не различает, шутка это или правда. «Я опять тупая», «с моей фигурой только дома сидеть» она просто принимает к сведению.

Люди считывают вашу самооценку быстрее слов и обращаются с вами так же, как вы обращаетесь с собой. Это простая механика, магии тут нет.

Голос, который называет вас глупой, толстой или неудачливой, обычно звучит из вашего прошлого. Вы его присвоили и продолжаете носить.

Дневник фраз: три дня

Носите с собой заметку в телефоне.
Каждый раз, когда говорите или думаете о себе плохо, записывайте фразу дословно.
Рядом отмечайте ситуацию: что случилось перед этим.
Вечером посчитайте, сколько фраз набралось и какие повторяются.

Четыре вопроса: чей это голос

Кто в моём детстве говорил мне эти слова или похожие?
С какой интонацией звучит этот голос у меня в голове?
Что этот человек хотел от меня, когда так говорил?
Согласилась бы я сейчас, если бы так сказали моей дочери или подруге?

Когда вы узнаёте, чей это голос, у вас появляется выбор: продолжать его слушать или нет.

Диагностика

План на три недели

Неделя 1. Остановить

Поймали фразу о себе, скажите про себя «стоп» и переформулируйте её так, как сказали бы подруге.

Неделя 2. Заменить

Для трёх самых частых фраз напишите замену. «Я опять всё испортила» становится «я ошиблась, исправлю вот так».

Неделя 3. Добавить

Каждый вечер запишите три вещи, которые сегодня у вас получились. Без «но» и без «ничего особенного».

Правило для шуток

Никаких шуток про себя в негативе, даже мимоходом. Хочется пошутить, шутите про ситуацию.

Если голос оказался голосом близкого человека и от этого больно, это нормально. Такие истории лучше разбирать не одной. Если во время разбора поднялись чувства и мысли, которые хочется обсудить со мной в поддерживающем пространстве, или ситуация, в которой не получается разобраться, напишите мне в личку слово ДИАГНОСТИКА. Это бесплатная диагностика, созвон со мной.

Следующий шаг

Хочешь разобрать свою ситуацию лично

Материалы в базе показывают механику в целом. На личной диагностике разбираем твой конкретный случай, находим узел и первый шаг именно для тебя.

Написать Александре→