Горюешь или всё ещё слита с ним: тест

Горюешь или всё ещё слита: тест

Горевание и слияние по ощущениям похожи: и там, и там больно, и там, и там думаешь о нём. Разница в том, куда движется эта боль, сила боли тут ни при чём.

Отвечайте только «да» или «нет»

• 1. За последний месяц вы хоть раз провели день, ни разу не проверив, где он и что делает?
• 2. Боль сегодня в целом слабее, чем месяц назад, пусть даже не намного?
• 3. Вы можете назвать что-то одно, что стало легче именно у вас, само по себе, безо всякого возвращения?
• 4. Есть решения дня, которые вы принимаете, не спрашивая себя, что бы он подумал?
• 5. Можете вспомнить момент за последнюю неделю, когда думали о себе легко и само собой, без усилия?

План первых недель

Задача этих недель вернуть себе то, что вы отдали в слияние: собственные реакции, отдельные от его присутствия. Отпускать усилием воли здесь бессмысленно, оно так не работает.

Неделя первая: заметить слияние, не бороться с ним

Каждый раз, когда ловите себя на мысли «а что бы он сказал», просто отметьте её словом «слияние» и продолжайте день, мысль гнать не нужно. Цель недели в том, чтобы увидеть, как часто это происходит, силой это останавливать рано.

Неделя вторая: одно решение в день только своё

Каждый день выбирайте одну вещь, маленькую: что съесть, куда пойти, что посмотреть, и принимайте это решение, сознательно не сверяясь ни с его вкусами, ни с тем, одобрил бы он. Это тренирует сам орган, которым принимаются отдельные решения, сила воли здесь ни при чём.

Неделя третья: тело как источник правды

Раз в день, в одно и то же время, задавайте себе один вопрос: что чувствует тело прямо сейчас, без него в комнате. Про то, что вы думаете о нём, в этом упражнении не спрашивайте. Слияние живёт в мыслях и почти не живёт в теле. Возврат в тело возвращает границу между «я» и «мы».

Три ловушки, которые путают горевание со слиянием

Каждая из них маскируется под заботу о себе или под здравый смысл.

• Пересматривать переписку «чтобы понять, что пошло не так». Понимание, которое ищут в чужих сообщениях, почти всегда лишь подтверждает уже готовый вывод, нового оно не даёт. Это способ остаться в контакте под видом анализа.
• Держать вещи и ритуалы «просто пока». Пространство, где всё осталось как было, не даёт психике зафиксировать, что отношения закончились, сколько бы месяцев ни прошло.
• Делиться горем только с теми, кто знал вас парой. Каждый такой разговор возвращает вас в роль «половина пары», роль отдельного человека, который проживает потерю, в нём просто не звучит.
• Сравнивать скорость своего горевания с чужой. У слияния и у здорового горевания разная скорость просто потому, что степень слияния была разной с самого начала, сила чувств тут ни при чём.

Если после нескольких месяцев тест выше по-прежнему даёт два «да» и меньше, дело обычно в том, что слияние сложилось задолго до этих отношений, и держит оно в первую очередь сам этот механизм, сила чувств тут ни при чём. Это можно разобрать предметно, напишите мне в личные сообщения.