Диагностика→
Состояние

Практика тишины на семь дней

Практика для тех, кто устал от шума и суеты и хочет вернуть себе ясность. Почему тишина пугает, план на семь дней, как выдержать первые тихие двадцать минут и что делать с тем, что в них поднимется.

Практика тишины на семь дней: как выдержать первые двадцать минут тишины, что делать с поднявшимися чувствами и вернуть себе ясность.

Проходите по одному дню. Время ставьте на таймер. После каждой практики пишите три строки в блокнот. Пропустили день, начните с того же дня заново.

Почему тишина пугает

Тишина пугает тех, кто в ней впервые слышит себя. Пока вокруг шум, чужие мнения и бесконечные дела, с собой можно не встречаться.

Поэтому люди держатся за суету. Она защищает от разговора с собой, который давно пора провести.

Эмоционально зрелого человека видно сразу. Он говорит немного и по делу, не выносит в общий доступ всё, что с ним происходит, и не нуждается в том, чтобы постоянно объяснять и доказывать.

Семь дней

День 1. Пять минут

Сядьте, телефон в другую комнату. Просто замечайте, что слышите вокруг.

День 2. Пять минут дыхания

Считайте выдохи до десяти и начинайте заново. Сбились, начните с одного без упрёка себе.

День 3. Прогулка

Пятнадцать минут без музыки и телефона. Замечайте, что видите, и впускайте это в себя.

День 4. Десять минут

Сидя. Когда приходит мысль, называйте её одним словом: «план», «тревога», «обида», и возвращайтесь к дыханию.

День 5. Паузы в дне

Три раза за день остановитесь на минуту между делами. Спросите себя: что я сейчас чувствую?

День 6. Пятнадцать минут

Сидя. Отмечайте, где в теле напряжение, и просто дышите туда.

День 7. Двадцать минут

Сидя или на прогулке без телефона. В конце запишите, чего вы на самом деле хотите сейчас.

Как выдержать первые двадцать минут

  • Первые пять минут почти всегда самые тяжёлые. Хочется встать и что-то сделать. Это нормально, досидите.
  • Скучно значит вы близко к себе. Скука часто прикрывает другое чувство.
  • Не ставьте цель «ни о чём не думать». Мысли будут, ваша задача их замечать.
  • Если уснули, в следующий раз садитесь прямее и раньше вечера.
Диагностика

Что делать с тем, что поднимется

В тишине часто всплывают обида, грусть, злость, старые разговоры. После практики запишите три строки:

  1. Что я почувствовала?
  2. О чём или о ком это?
  3. Чего мне сейчас хочется на самом деле?

Не разбирайте это сразу и не ищите виноватых. Через неделю перечитайте записи: повторяющиеся темы и есть то, что суета помогала не замечать.

Если в тишине поднимается сильная тревога или одна и та же боль возвращается каждый день, самой с этим бывает тяжело. Если во время разбора поднялись чувства и мысли, которые хочется обсудить со мной в поддерживающем пространстве, или ситуация, в которой не получается разобраться, напишите мне в личку слово ДИАГНОСТИКА. Это бесплатная диагностика, созвон со мной.
Следующий шаг
Хочешь разобрать свою ситуацию лично

Материалы в базе показывают механику в целом. На личной диагностике разбираем твой конкретный случай, находим узел и первый шаг именно для тебя.

Написать Александре→