Диагностика→
Отношения с собой

Скрытое самонаказание: пять признаков и четыре вопроса

Разбор для тех, кто живёт «правильно», а радости и сил всё меньше. Пять признаков скрытого самонаказания, которые выглядят как норма и даже забота о себе, и четыре вопроса, по которым видно, где вы себя наказываете.

Скрытая аутоагрессия: пять признаков самонаказания под видом нормы и заботы о себе и четыре вопроса для самопроверки.

Прочитайте пять признаков и отметьте свои. Узнали себя хотя бы в двух, ответьте письменно на четыре вопроса. Этот разбор помогает заметить, он не ставит диагноз.

Если вам сейчас плохо

Если есть мысли причинить себе вред или не жить, не оставайтесь с этим одна. Позвоните 112 или обратитесь к психиатру или психотерапевту сегодня. Скажите близкому человеку, что с вами происходит.

Пять признаков

Мы привыкли думать, что вред себе это что-то явное. Часто всё тоньше и выглядит как норма.

1. Отказ от удовольствия

Пресная нелюбимая еда, потому что полезно. Неудобная одежда, потому что качественная. Когда так во всём, желания гаснут, а вместе с ними и живость.

2. Спасение всех вокруг

«Я вымотана, потому что всем помогаю». Кредиты на чужие проблемы, чужие проекты, взрослые дети. Истощение становится поводом не жить свою жизнь.

3. Запрет на злость и зависть

Человек никогда не злится и всех понимает. Злость уходит внутрь и превращается в ненависть к себе за то, что другие лучше.

4. Бытовые травмы

Зацепилась за угол, обожглась, порезалась, уронила. Если это случается постоянно, стоит задуматься, откуда такая неосторожность к себе.

5. Стыд

Главный признак. Когда стыда много, личность исчезает, остаются функции: удобная жена, хорошая дочь, надёжный сотрудник.

Четыре вопроса

Отвечайте письменно и без оценок себя.

  1. Что приятное я запрещаю себе, и как это объясняю?
  2. Кому я помогаю в ущерб себе, и что будет, если перестану?
  3. Когда я в последний раз разрешила себе злиться вслух?
  4. Кто во мне получает облегчение от того, что я мучаюсь?
Четвёртый вопрос самый трудный. Ответ на него это начало работы, и не стоит ждать, что он придёт сразу.
Диагностика

Что делать дальше

  1. Выберите один признак и одно маленькое действие на неделю: купить вкусную еду, отказать в одной просьбе, сказать «мне неприятно».
  2. Замечайте, что поднимается внутри, когда вы это делаете. Вина и тревога здесь ожидаемы.
  3. Записывайте, что получилось, без оценок.
Самонаказание почти всегда связано со старой историей и стыдом, и в одиночку его трудно разглядеть. Если во время разбора поднялись чувства и мысли, которые хочется обсудить со мной в поддерживающем пространстве, или ситуация, в которой не получается разобраться, напишите мне в личку слово ДИАГНОСТИКА. Это бесплатная диагностика, созвон со мной.
Следующий шаг
Хочешь разобрать свою ситуацию лично

Материалы в базе показывают механику в целом. На личной диагностике разбираем твой конкретный случай, находим узел и первый шаг именно для тебя.

Написать Александре→