Сто действий на год и метод выбрать свои пять

Почему пять важнее ста

Длинный список работает против человека, если из него ничего не выбрали.

Большой список вызывает подъём и через два дня чувство вины. Голова читает сто пунктов как сто обязательств, не выдерживает и закрывает вкладку. Через месяц человек помнит, что «где-то был хороший список», и год идёт по-прежнему.

Работает другое: пять пунктов, у каждого стоит дата в календаре, и один из них начат на этой неделе. Пять сделанных пунктов дают больше изменений, чем сто отмеченных галочками в голове. Метод отбора в конце разбора, он занимает минут двадцать.

1. Изменить траекторию

Действия 1-10. С них начинается всё остальное.

• Определите проблему, решение которой сильнее всего изменит вашу жизнь, и займитесь ею первой.
• Выберите три главных результата, ради которых этот год должен состояться.
• Опишите, какой должна стать ваша жизнь через год, чтобы возвращаться к сегодняшней не хотелось.
• Выберите одно решение, которое откладываете больше года, и наконец примите его.
• Найдите, что вы делаете только потому, что уже потратили на это много времени, сил или средств.
• Составьте список из десяти вещей, которые вы больше не готовы терпеть в своей жизни.
• Выберите из этого списка одну вещь и измените её в ближайшие тридцать дней.
• Опишите свой обычный день через три года. Обычный вторник, отпуск сюда не считается.
• Сравните этот день с нынешней жизнью и найдите три главных расхождения.
• Сделайте в этом году шаг, который способен изменить следующие пять лет.

2. Перестать откладывать жизнь

Действия 11-20. Здесь про страх, который выглядит как осторожность.

• Сделайте то, что давно откладываете из-за страха провала.
• Сделайте то, что откладываете из-за страха чужого мнения.
• Подайте заявку туда, куда считаете себя недостаточно хорошей.
• Напишите человеку, с которым давно хотели познакомиться.
• Попросите о том, чего хотите, вместо того чтобы заранее решать за другого, что он откажет.
• Скажите «нет» там, где обычно соглашаетесь против своей воли.
• Опубликуйте работу, которую раньше бесконечно доводили бы до идеала.
• Попробуйте то, где первое время неизбежно будете выглядеть новичком.
• Проведите эксперимент, который может не получиться, и в случае удачи изменит вашу жизнь.
• Сделайте до конца года то, о чём через десять лет пожалели бы, если бы так и не решились.

3. Вернуть себе своё время

Действия 21-30. Самый быстрый по отдаче блок.

• В течение недели записывайте, куда уходит каждый час вашего времени.
• Найдите пять крупнейших пожирателей времени и уберите хотя бы два.
• Посчитайте, сколько часов в год у вас уходит на ленту и короткие видео.
• Отключите все уведомления, которые не требуют немедленной реакции.
• Удалите приложения, которые регулярно забирают больше времени, чем вы планировали.
• Перестаньте начинать утро с чужих сообщений, новостей и социальных сетей.
• Зарезервируйте лучшие часы дня под самую важную задачу, а входящие запросы подвиньте.
• Составьте список дел и обязательств, которые больше не стоят вашего времени.
• Откажитесь хотя бы от одного регулярного обязательства, которое перестало быть важным.
• Посчитайте, сколько часов жизни вы вернёте себе за год после этих изменений.

4. Закрыть то, что тянет назад

Действия 31-40. Незакрытое забирает силы молча.

• Выпишите все незавершённые дела, которые регулярно возвращаются в голову.
• Закройте пять самых неприятных из них.
• Проведите ревизию отношений: после общения с кем вам систематически становится хуже.
• Установите границу в отношениях, где её давно нарушают.
• Проведите один разговор, которого избегаете из-за страха конфликта.
• Признайте одну свою ошибку, которую до сих пор пытаетесь оправдать.
• Попросите прощения у человека, перед которым действительно виноваты.
• Перестаньте добиваться признания от того, кто годами вам его не даёт.
• Откажитесь от цели, которая больше не нужна, даже если когда-то вы очень её хотели.
• Освободите дом и телефон от вещей и файлов прошлой версии вашей жизни.

5. Создать сильное окружение

Действия 41-50. Среда решает больше, чем сила воли.

• Выпишите десять людей, с которыми проводите больше всего времени, и какой вы становитесь рядом с каждым.
• Начните сознательно проводить больше времени с теми, рядом с кем растёте.
• Сократите общение, построенное на жалобах, сплетнях и обесценивании.
• Найдите человека, который уже достиг того, к чему вы стремитесь, и изучите его путь.
• Войдите в среду, где ваш сегодняшний уровень считается начальным.
• Познакомьтесь за год минимум с десятью людьми, которые сильнее вас в важных областях.
• Сами станьте полезной человеку, у которого хотите чему-то научиться.
• Организуйте регулярные встречи, где обсуждают идеи. События и других людей оставьте другим компаниям.
• Найдите человека, которому можете честно рассказывать об ошибках и получать разбор.
• В конце года спросите себя: окружение приблизило меня к нужной жизни или удержало в прежней.

6. Стать ближе к тем, кого любите

Действия 51-60. Этот блок люди откладывают чаще всех и жалеют об этом сильнее всех.

• Спросите родителей о периодах их жизни, о которых вы почти ничего не знаете.
• Запишите истории старших родственников, которые исчезнут вместе с ними.
• Скажите близкому то хорошее, что обычно думаете о нём и редко произносите вслух.
• Спросите самого близкого человека, чего ему сейчас больше всего не хватает в ваших отношениях.
• Исправьте хотя бы одну вещь из его ответа действиями. Обещания тут не считаются.
• Создайте регулярное время для близких, которое нельзя занимать работой и телефоном.
• Вернитесь к человеку, с которым вас развела жизнь без всякого конфликта.
• Разрешите один затянувшийся семейный конфликт, если для этого есть безопасный путь.
• Создайте семейную традицию, которая проживёт дольше одного года.
• Поговорите один на один с каждым важным человеком о том, как на самом деле идёт его жизнь.

7. Сделать тело ресурсом

Действия 61-70. Я врач по первому образованию, поэтому этот блок пишу без обещаний.

• Пройдите профилактические обследования для вашего возраста и факторов риска.
• Наладьте режим сна так, чтобы высыпаться большую часть года.
• Найдите физическую активность, которую способны поддерживать годами.
• Сделайте силовые нагрузки регулярной частью жизни с учётом состояния здоровья.
• Увеличьте обычное движение в течение дня. Компенсировать сидячую жизнь одной тренировкой не выходит.
• Найдите главный фактор, который разрушает ваше питание, и измените именно его.
• На месяц начните фиксировать сон, движение, питание и самочувствие.
• Определите три ситуации, где вы чаще всего вредите здоровью, и придумайте другое поведение.
• Организуйте среду так, чтобы полезное действие требовало меньше усилий, чем вредное.
• Выберите один измеримый показатель формы и значительно улучшите его за год.

8. Стать сильнее как специалист

Действия 71-80. Профессиональный рост без иллюзий.

• Выберите один навык, который способен существенно изменить вашу карьеру или жизнь.
• Посвятите ему не менее ста часов целенаправленной практики за год.
• Создайте реальный проект, в котором этот навык придётся использовать.
• Найдите специалиста намного сильнее себя и получите от него разбор своей работы.
• Определите пять пробелов в знаниях, которые сейчас ограничивают ваш рост.
• Закройте хотя бы один настолько глубоко, чтобы суметь научить этому другого.
• Используйте знания для создания чего-то реального. Потребление нового само по себе ничего не меняет.
• Раз в квартал берите одну задачу, которая немного выше вашего текущего уровня.
• Соберите портфолио года: проекты, навыки, тексты, продукты. Это ваши доказательства роста.
• Добейтесь к концу года результата, который год назад считали выше своего уровня.

9. Отношения с финансами

Действия 81-90. Тут работает ясность, сумма вторична.

• Посчитайте свой реальный капитал: всё, чем владеете, минус все обязательства.
• Посчитайте стоимость одного месяца своей жизни.
• Определите размер финансового резерва, необходимого именно в вашей ситуации.
• Начните ежемесячно фиксировать поступления, траты и изменение капитала.
• Найдите три категории трат, которые забирают много и не улучшают жизнь.
• Определите, какое одно изменение сильнее всего способно увеличить ваш доход.
• Потратьте следующие сто часов профессионального развития именно на него.
• Проведите хотя бы один эксперимент с новым источником поступлений.
• Автоматизируйте накопления или вложения, если ситуация это позволяет.
• Назовите сумму, при которой финансы перестанут ограничивать важное решение, и найдите путь к ней.

10. Сделать год незабываемым

Действия 91-100. Про то, ради чего год вообще запоминается.

• Составьте список из двадцати событий, после которых скажете: я действительно жила в этом году.
• Сразу поставьте хотя бы пять из них в календарь.
• Посетите место, о котором давно думаете и постоянно переносите поездку.
• Попробуйте пять занятий, которые совершенно не похожи на вашу обычную жизнь.
• Сделайте что-нибудь, о чём мечтали в детстве и так и не осуществили.
• Создайте собственный проект, которого в начале года ещё не существовало.
• Сделайте что-нибудь значимое для другого человека, не ожидая выгоды в ответ.
• Каждый месяц записывайте событие, решение и открытие, которые не хотите забыть.
• Раз в квартал спрашивайте себя: если следующие три месяца пройдут так же, каким выйдет год.
• В последний день года сравните себя с сегодняшней: здоровье, отношения, свобода, знания, события.

Как выбрать свои пять

Двадцать минут работы, после которых список становится планом.

• Пройдите по всем ста пунктам и отметьте те, на которых внутри что-то дёрнулось. Обычно набирается двадцать или тридцать.
• Из отмеченных вычеркните всё, что вы отметили из чувства долга. Останется примерно половина.
• Из оставшихся выберите один пункт, который тянет за собой больше всего других. Это ваш первый.
• Добавьте по одному пункту из блоков, которые вы пролистали быстрее всех. Обычно там самое нужное и самое неприятное.
• Остановитесь на пяти. Поставьте каждому конкретную дату в календаре, а первому дату на этой неделе.

Раз в квартал открывайте свои пять и отвечайте на один вопрос: если следующие три месяца пройдут так же, каким выйдет год. Этого достаточно, никакой сложной системы отслеживания тут не нужно.

Где список заканчивается

Честная граница.

Сто действий описывают, что можно сделать. Они не отвечают на вопрос, почему вы третий год подряд отмечаете одни и те же пункты и не начинаете. У человека, который делает много и не видит результата, обычно есть один нераспознанный узел, и он держит всё остальное. Списком его не обойти.

Узел выдаёт себя в оговорках и в тех местах, где человек начинает объяснять слишком подробно, почему сейчас неподходящее время. Изнутри это почти не слышно.