Трезвый взгляд: восемь взрослых установок и что с каждой делать

Как пользоваться этим разбором

Восемь фраз ниже звучат как лозунги, и в этом их слабое место. Лозунг легко перепостить и невозможно применить. Поэтому под каждой стоит одно и то же: что за ней стоит на практике, где она врёт, и что сделать сегодня.

1. Убери из жизни тех, кто тебя разрушает

За фразой стоит простая вещь: рядом с одними людьми вы потом два часа приходите в себя, рядом с другими нет. Это измеримо. Речь идёт о том, что происходит с вами рядом с этим человеком, его характер тут ни при чём.

Где фраза врёт

Убрать можно коллегу и знакомую. Мать, мужа и взрослого сына убрать нельзя. Поэтому вместо вычёркивания работает дозировка: меньше времени, меньше тем, меньше доступа к тому, что вам дорого.

Сегодня

Вспомните три последних разговора, после которых вы чувствовали себя хуже. Запишите, кто это был и о чём говорили. Если во всех трёх один человек и одна тема, закрывайте тему. Человека закрывать не нужно.

2. Не всё, что мы хотим, нам подходит

Желание это сигнал. Оно показывает нехватку, при этом почти никогда не показывает решение. Человек хочет тех отношений, где ему плохо, потому что там знакомо.

Проверка

• Что я получу в первый месяц, если это случится прямо сейчас?
• Что я получу через год?
• От чего это меня избавляет прямо сегодня?

Если третий ответ сильнее первых двух, вам нужна не сама вещь. Вам нужно избавление от неудобного состояния, и смотреть тогда стоит на состояние.

3. Разум это сад: что посеешь, то и вырастет

Красивая метафора, у которой есть механика. Мозг закрепляет то, к чему вы возвращаетесь чаще всего. Это касается и мыслей о себе.

Сегодня

Выпишите три фразы, которые вы говорите себе чаще всего в трудный момент. Дословно, вашими словами. Рядом напишите, чьим голосом каждая из них звучит. Обычно у одной или двух есть конкретный автор из вашего детства.

4. Борись за свою финансовую устойчивость

Де:ньги в этом списке стоят не ради статуса. Финансовая устойчивость это возможность сказать «нет» и уйти из места, где с вами обходятся плохо. Человек без запаса соглашается на то, на что не согласился бы с запасом.

Сегодня

• Посчитайте свою сумму на три месяца обычной жизни без до:хода. Идеальную жизнь тут считать не нужно.
• Посмотрите, сколько у вас есть сейчас. Разницу запишите цифрой.
• Назовите один расход, который вы прямо сейчас держите ради чужого мнения.

5. Не признаёшь своё значение, и любой осмелится тебя принижать

Люди обращаются с вами по той цене, которую вы назначили себе сами. Цена читается по мелочам: как вы говорите о своей работе, извиняетесь ли, когда просите оплату, соглашаетесь ли на «ну ты же по-дружески».

Сегодня

Найдите три места, где вы за последний месяц сами уменьшили свой вклад словами: «да ерунда», «мне не сложно», «я просто помогла». В следующий раз скажите вместо этого, что именно вы сделали, без уменьшительных слов.

6. Иногда держаться вредит сильнее, чем отпустить

Люди держатся за вложенное: годы, силы, надежду. Сам человек или само дело тут почти ни при чём. Экономисты зовут это ловушкой невозвратных затрат. В отношениях она звучит как «столько прожито, куда я теперь».

Проверка одним вопросом

Ответ «нет» не означает «уходи завтра». Он означает, что вы остаётесь ради прошлого, и это стоит назвать своими словами, а дальше решать уже про будущее.

7. Не можешь управлять событием, управляй своей реакцией

У реакции есть физиология. Волна сильной эмоции в теле держится около полутора минут, дальше её поддерживает только прокручивание мыслей. Значит первые девяносто секунд решают почти всё.

Сегодня

• Поймали сильную реакцию, поставьте таймер на полторы минуты и ничего не отвечайте.
• Всё это время дышите с длинным выдохом, вдвое длиннее вдоха.
• После сигнала спросите себя, что именно вы хотите получить от этого разговора. Отвечайте уже из ответа.

8. Не всё, что влезает, стоит на своём месте

Фраза про людей и про роли. Человек может поместиться в вашу жизнь и при этом занимать место, для которого он не годится: друг вместо партнёра, партнёр вместо родителя, ребёнок вместо взрослого собеседника.

Сегодня

Напишите, кому вы сейчас отдаёте роль, которую этот человек не тянет. Рядом напишите, кто по-хорошему должен её занимать. Часто в этой строке оказываетесь вы сами.

Где список заканчивается

Восемь пунктов выше делаются самостоятельно, и это честная работа на месяц. Список бессилен в одном случае: когда вы всё понимаете, записали, согласились, и не делаете.

Это не лень. Так выглядит защита: под действием лежит то, чего человек боится сильнее, чем нынешней жизни. Свою защиту почти невозможно увидеть изнутри, её и строили для того, чтобы вы её не видели.

В разговоре она слышна: по оговоркам, по тому, какие темы вы обходите, по словам, которыми описываете себя. Это я разбираю на диагностике, и там же становится видно, что именно держит вас на месте.